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Mieux gérer son stress: se libérer de ses messages contraignants

Comment mieux gérer son stress et vivre plus sereinement ses journées professionnelles? C’est une bonne question!

Nous vous partageons ainsi quelques clés, après vous avoir éclairé(e)s sur ce phénomène du stress. D’autres articles viendront compléter cette publication!

Définition du stress

D’un point de vue “biologique”, le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme pour maintenir l’équilibre de l’état intérieur (principe de l’homéostasie).

Sur le plan professionnel, le stress est ressenti lorsqu’un déséquilibre est perçu entre ce qui est exigé de la personne et les ressources dont elle dispose pour répondre à ces exigences (définition de l’agence européenne pour la sécurité et la santé au travail).

Savez vous qu’il y a trois réactions successives de l’organisme face au stress?

  • La phase d’alarme: l’individu fait face, et fait appel à ses ressources internes pour s’adapter.
  • La phase de résistance: l’adaptation persiste mais l’individu est sous tension. Ses ressources en énergie diminuent, le corps s’épuise.
  • La phase d’épuisement: la situation s’est installée dans le temps, le stress est permanent et devient chronique. La personne s’épuise moralement et socialement.

Afin d’éviter ces deux dernières phases, allons voir les causes génératrices de stress!

Les sources du stress

Dans un ouvrage intitulé “La boite à outils de la gestion du stress”, nous apprenons que les causes du stress c’est du CINE! CINE veut dire :

  • Contrôle faible de notre part. La perte de contrôle nous angoisse car nous avons le sentiment de ne plus (ou très peu) contrôler la situation;
  • Imprévisibilité! Un imprévu surgit, et nous avons le sentiment de ne pas être en capacité de prévoir un nouvel événement inattendu qui pourrait apparaître à nouveau;
  • Nouveauté: de la difficulté à s’adapter à ce qui est nouveau…! La nouveauté peut être stimulante, mais nous angoisser également;
  • Ego: nous nous sentons menacés dans notre égo! On doute de nos compétences et de nos capacités..

Prendre du recul pour gérer son stress

Un certain nombre d’outils peuvent nous aider à prendre du recul pour se “recadrer” le plus positivement possible face au stress.

Nous aborderons cette fois-ci les messages contraignants que nous avons depuis notre enfance, liés à nos “drivers” (concept développé par Taïbi Kahler, Psychologue Américain et Analyste Transactionnel).

Il y a donc 5  catégories de “drivers”, dont vous avez certainement entendu parlé:

  • Sois Parfait
  • Fais plaisir
  • Sois Fort
  • Fais effort
  • Dépêche toi

En fonction de ces derniers, nous avons, à l’intérieur de nous, des messages qui nous contraignent à avoir certaines attitudes qui nous génèrent du stress.

Sois parfait

Entendez la petite voix du passé qui énonce “tu peux toujours mieux faire”…

Le “sois parfait” sera une personne précise, organisée et rigoureuse, qui dispose d’une grande puissance de travail. En contrepartie, elle sera trop perfectionniste et elle voudra tout contrôler. Le “sois parfait” sera très exigeant avec lui même et avec les autres, et il pourra aussi se perdre dans les détails. Enfin, la délégation ne sera pas son fort.

Pour prendre du recul et mieux gérer son stress, le “sois parfait” devra s’autoriser à être lui même, à se fixer des objectifs et des délais réalistes, se donner le droit à l’erreur, et demander de l’aide!

Fais plaisir 

Entendez cette petite voix en provenance du passé qui vient vous dire “fais plaisir à maman, à papa”, “sois gentil avec les autres”…

Le “fais plaisir” est empathique, et fera tout pour garantir une harmonie au niveau collectif. Il dispose d’une très belle écoute, et se trouve à l’aise avec les émotions.

Ses limites seront qu’il privilégie la satisfaction des besoins des autres avant les siens, qu’il a besoin de se sentir aimé et qu’il a peur de décevoir.

Il devra lui aussi se donner des permissions pour se libérer de ses propres contraintes. 

Ainsi, le “fais plaisir” a le droit de penser à lui, de respecter ses besoins et de se faire plaisir! Il peut dire non sans pour autant être rejeté et perdre l’amour de ses proches.

Sois fort 

Tout petit(e), il nous a été répété “montrer ses émotions, c’est se montrer faible”, “la vie n’est pas un long fleuve tranquille” ou encore “la vie ne fait pas de cadeaux”…

Les atouts du “sois fort” seront la solidité et une bonne résistance à la pression. C’est quelqu’un qui prends des décisions, qui reste calme même en cas d’urgence ou d’événement impactant, et qui a le sens des responsabilités.

En contrepartie, notre “sois fort” ne sera pas gérer ses émotions, et encore moins celles des autres qui l’embarrasseront. En effet, elles représentent de la faiblesse pour lui. Le “sois fort” aura enfin tendance à vouloir se débrouiller tout seul.

Ses pistes d’amélioration pour mieux gérer son stress seront les permissions suivantes: avoir le droit de ressentir des émotions et les accueillir pleinement sans les associer à de la faiblesse; se donner le droit de ne pas subir tous les événements, et surtout, s’autoriser à demander de l’aide en cas de besoin!

Fais effort 

Ecoutez cette petite voix du passé qui vous énonce ” si tu veux réussir, donne toi de la peine”, “on n’a rien sans rien”…

Enthousiaste et créatif, le “fais effort” adore la nouveauté et sera toujours partant pour un nouveau projet. Il fera également preuve de ténacité et d’engagement.

Mais il a tendance à complexifier les choses car, si c’est facile, cela veut dire que ce n’est pas important, ou qu’il y a un “loup”. Le “fais effort” est plutôt en mode “j’essaye” plutôt qu’en mode “je réussis”, et il n’apprécie pas la critique.

Pour se libérer de ces difficultés et mieux gérer son stress, le “fais effort” doit s’autoriser à simplifier ses tâches sans crainte; à réussir à sa manière, et à fêter ses réussites même si elles sont obtenues facilement. Il pourra également se permettre de se détendre et de se reposer.

Dépêche toi

Une petite voix du passé qui vient nous chuchoter à l’oreille “Bouge toi, tu traînes”…

Notre “dépêche toi” sera donc très réactif, avec un goût prononcé pour la pression, et il aura la capacité de travailler et penser très vite.

Le revers de la médaille sera l’impatience, le débordement permanent et le risque de procrastination.

Le “dépêche toi”  gagnera en sérénité en s’autorisant à prendre son temps, se relaxer et anticiper! Il peut également avancer à son rythme et prendre en compte le rythme des autres.

Vous l’avez compris! En fonction de ses messages contraignants, il est bon de se donner des permissions! Se créer des phrases antidotes pour se donner le droit, permets de mieux gérer ses situations de stress et de gagner en calme et sérénité!

Pour aller plus loin, vous pouvez identifier vos “drivers” dominants avec le test suivant.

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